Manual: Herramientas para mejorar tu sueño

El objetivo de este manual es que conozcas y aprendas a aplicar la técnica de la higiene del sueño con un gran número de herramientas y plantillas que te ayudaran a cuidar de tu sueño.

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¿Qué contiene?

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1. ¿QUÉ ES LA HIGIENE DEL SUEÑO?

2. PREGUNTAS REFLEXIVAS 1

3. PREGUNTAS REFLEXIVAS 2

4. LAS 5 ETAPAS DEL SUEÑO

5. LA REGLA 10 - 3 - 2 - 1 - 0 PARA DORMIR

6. ¿CUÁNTAS HORAS DE SUEÑO SON SUFICIENTE?

7. RUEDA DEL AUTOCUIDADO

8. REGLAS DEL SUEÑO SALUDABLE

9. TIPOS DE SIESTAS

10. PROTOCOLO DE PESADILLA

11. EL PODER DEL SUEÑO

12. ¿QUÉ PASA CUANDO TU CEREBRO NO DUERME?

13. ¿CÓMO DUERMES?

14. ¿QUÉ ES EL INSOMNIO DEL SUEÑO?

15. EL CÍRCULO VICIOSO DEL INSOMNIO

16. TIPOS DE INSOMNIO

17. SEGUIMIENTO DEL ESTADO DE ÁNIMO

18. ¿QUÉ HAGO ANTES DE DORMIR?

19. SEGUIMIENTO DE HIGIENE DEL SUEÑO

20. DIARIO DE SUEÑOS

21. REGISTRO DIARIO DEL SUEÑO

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La Higiene del Sueño es un conjunto de actitudes y hábitos que nos permite conciliar adecuadamente el sueño para poder dormir profundamente, necesitamos dormir un número suficiente de horas y que el sueño sea de calidad y reparador, permitiendo restaurar el organismo.

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Dormir lo suficiente tiene muchos beneficios. Puede ayudarte a:

• Reducir la frecuencia de enfermedades

• Mantener un peso saludable

• Reducir tu riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón

• Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo

• Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo

• Llevarse mejor con los demás

• Tomar mejores decisiones y evitar lesiones (por ejemplo, cada año suceden miles de accidentes causados por conductores somnolientos)

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Este recurso está pensado tanto para profesionales de la salud como para uso personal. Si pones en marcha tu propio la técnica de la Higiene del Sueño me encantaría saber que tal te ha ido y si te ha servido todo lo que he intentado aportarte en este manual.